Maszyna Smitha dobra dla początkujących

Maszyna Smitha lub inaczej nazywana suwnica Smitha to urządzenie do treningu siłowego z użyciem sztangi i obciążenia, które jest spotykane współcześnie w niemalże każdej siłowni i klubach fitness. Przyrząd ten jest naprawdę imponujących rozmiarów, ustawiony jest zawsze pionowo i mocowany do podłoża. Za pomocą dwóch prowadnic po obu stronach urządzenie pozwala na wykonanie treningu bez asekuracji i jest bezpieczne, gdyż stabilizuje ruch trenującego podczas wielu ćwiczeń na różne partie mięśniowe. Dodatkowo na maszynie tej znajduje się kilkanaście haków asekuracyjnych, które pozwalają na zablokowanie suwnicy w danym miejscu, tak by ciężar podczas ćwiczeń nie zsunął się na ciało ćwiczącego.

Co można ćwiczyć na maszynie Smitha?

Jeśli chodzi o ten przyrząd to mamy naprawdę duże możliwości wyboru ćwiczeń. Trenować na nim można zarówno górne partie ciała, jak i dolne partie ciała. Podstawiając do maszyny ławkę regulowaną do wyciskania, można przeprowadzić np. pełny trening mięśni barków i klatki piersiowej. Maszyna Smitha świetnie sprawdzi się w ćwiczeniach z wyciskaniem, gdyż będzie stabilizować ruch, ograniczając wszelkie nieprawidłowości dążące do kontuzji. Oprócz tego stosowana jest w przypadku trenowania dolnych partii, czyli mięśni nóg i pośladków. Najczęściej wykonywanym na tej maszynie ćwiczeniem na nogi jest oczywiście przysiad, który buduje kompleksowo mięśnie dwugłowe i czworogłowe ud oraz mięśnie pośladkowe.

Zalety i wady przyrządu

Maszyna jest świetnym przyrządem dla początkujących, którzy nie wytrenowali sobie wystarczającej siły, by móc trenować bez asekuracji z wolnymi ciężarami. Trenowanie z jej pomocą pozwala skupić się na wykonywanym podczas ćwiczenia ruchu i nauczyć poprawnej techniki wykonywania danego ćwiczenia, którą potem można wykorzystać już na wolnych ciężarach. Jedna maszyna pozwala przeprowadzić też wiele ćwiczeń na różne partie ciała.

Są i jednak kwestie, w których nad maszyną górują jednak wolne ciężary. Podczas gdy dla amatorów używanie maszyny jest jak najbardziej słuszne i polecane to jednak z czasem powinna pójść ona w odstawkę. Skupiając się na izolowanym, stabilnym ruchu suwnica ogranicza zaangażowanie mięśni, co wpływa na ich wzrost. Na nic nie zda się tu dodawanie ciężaru na sztandze, a najlepszym sposobem jest przeniesienie się na wolne ciężary. Jednak należy tu pamiętać, że przenosząc się na trening z użyciem samej sztangi, hantli i ławeczek, trzeba obowiązkowo zacząć od mniejszych ciężarów i skupić się na technice wykonywanych ćwiczeń.

Ludzie zdjęcie utworzone przez Racool_studio - pl.freepik.com
Ćwiczenia siłowe dla każdego

Trening siłowy bywa mylnie utożsamiany wyłącznie z budowaniem masy. Tymczasem to świetna forma aktywności, zalecana także  kobietom. Wbrew wielu obiegowym opiniom sztanga czy maszyna Smitha nie muszą być używane wyłącznie w treningu kulturystów. Umiejętnie wykorzystane pozwalają wzmacniać wybrane partie mięśniowe. Poza tym trening siłowy jest zalecany jako uzupełnienie innych rodzajów aktywności fizycznej. Jego elementy warto dołączyć do swojego indywidualnego planu treningowego. W ten sposób osiągnie się lepsze rezultaty w krótszym czasie. Różne formy ćwiczeń pozwalają też na całościowe wzmacnianie ciała, co z kolei pozytywnie wpływa na samopoczucie człowieka.

Bezpieczeństwo przede wszystkim

W treningu siłowym najważniejsze są dwie rzeczy, a mianowicie bezpieczeństwo oraz precyzja ruchu. O te aspekty wysiłku fizycznego pomaga zadbać między innymi maszyna Smitha. W przeciwieństwie do wolnych ciężarów, przyrząd ten pozwala na ćwiczenia w pojedynkę. Asekurująca osoba nie jest potrzebna. Wysiłek przy użyciu wspomnianej maszyny odznacza się również sporą precyzją ruchu. Ćwiczy się zatem dokładnie te części ciała, na których wzmocnieniu danej osobie najbardziej zależy. Wbrew pozorom nie są to tylko barki czy klatka piersiowa. Na maszynie Smitha z powodzeniem wzmacnia się mięśnie:

  • kończyn dolnych,
  • pleców,
  • ramion.

Maszyna Smitha ze strony www.marbo-sport.pl, nazywana również suwnicą Smitha, to przyrząd stosunkowo duży. Nada się do domowej siłowni, o ile przeznaczy się na nią nieco więcej miejsca. Na początek ćwiczenia przyj użyciu maszyny Smitha warto wypróbować w centrum fitness. Potem można rozważyć taką inwestycję do aktywności fizycznej w domowym zaciszu.

Zalety treningu siłowego

W ramach treningu siłowego wyróżnia się wiele różnych form aktywności, wśród których każdy powinien znaleźć coś dla siebie. Można ćwiczyć z lekkimi ciężarami lub skorzystać z poważniejszego sprzętu, takiego jak wspomniana suwnica Smitha. Trening siłowy wzmacnia mięśnie, co przydaje się podczas wykonywania innych form aktywności. Ćwiczenia siłowe uzupełniają program treningowy, który dzięki temu staje się ciekawszy i zdecydowanie ambitniejszy. Nie nudzi, pozostaje natomiast ciągłym wyzwaniem. Zdrowy tryb życia wymaga wszechstronnego podejścia do wysiłku fizycznego. Zamiast koncentrować się na kilku wybranych ruchach, lepiej zadbać o możliwie zróżnicowany plan treningowy. A przede wszystkim nie opłaca się rezygnować z ćwiczeń siłowych, dają one bowiem mnóstwo korzyści.

Ludzie zdjęcie utworzone przez Racool_studio - pl.freepik.com